kiedy posilki

Minęły dwa tygodnie od kiedy zmieniłem tryb żywienia, nie jest to stricte Low carb ani Intermittent Fasting. Jem 3 posiłki, śniadanie o 11, obiad 14 i kolacje 19 w dzień treningu kolacja później bo nawet o 21. Bazuję na tłuszczach ale mam też w jadłospisie ww których ilości nie przekraczam 100 g na dobę, czasem jest 70 , ale w dzień treningu jest [...]

[...] mniej wiecej jakie ma progi jak chodzi o zero / deficyt/nadwyzkę . Ty jak nie znasz swojego organizmu to zacznij od zera i prowadzac dziennik fajnie wyłapiesz na przyszłosć kiedy twój organizm wszedł w nadwyżkę . Jak chodzi o posiłki to wszystko ok ale do posiłku z kanapkami zamiast wedliny pomysl o np gotownaiu sobie jakiegoś miesa do środka . [...]

Witajcie! W sklepie SFD widzę sporo różnych suplementów. Czy moglibyście doradzić jakas fajna kuracje 6-12 miesiecy co dokładnie brać ze sklepu, w jakich ilościach i kiedy robić przerwy danego specyfiku? Znalazłem jakieś wpisy na forum na ten temat, ale mają już sporo lat, a dużo się pozmieniało w suplementach. Zalezy mi najbardziej na poprawie [...]

[...] bazujesz pisząc taki komentarz? Każdy ma inaczej wyćwiczony układ trawienny. Jedni dobrze trawią duże posiłki i w niczym to im nie przeszkadza, a inni nie. Nie ma znaczenia kiedy jesz o ile dostarczasz odpowiednią do swojej aktywności ilość kalorii, które jesteś w stanie strawić i przyswoić. Powszechnie wiadomo%-), że podczas kolacji nie należy [...]

[...] jestem juz od 2011 roku stale. Ćwicząc nie ćwicząc - ciągle IF. Więc zaskoczyć zbyt wiele mnie nie zaskoczyło. Co najgorsze już za mną,wiem na ile moga sobie pozwolić,wiem kiedy może przyjść kryzys w ciągu dnia,wiem kiedy moge pościć 18h,czy wiem kiedy mam pościć. Zaskoczyło mnie to - a nawet to jest złe słowo - bo jakbym trochę pomyślał to [...]

[...] treningiem - na pewno warto coś zjeść, byle nie za dużo i odpowiednio wcześniej, by nie trenować z pełnym żołądkiem. Obserwuj też swoje zachcianki i wyciągaj wnioski - kiedy masz ochotę na węgle? kiedy na białkowe jedzenie? Naucz się, czego kiedy potrzebujesz, a przede wszystkim - kiedy NIE potrzebujesz. Wstajesz rano, nie głodny, źle się [...]

[...] zdecydowales na silne splacze i jestes dorosły to Twój wybór a ja moge tylko cos tam podpowiedziec... U mnie 45mg przed treningiem szlo dopiero po 8 tygodniach redukcji i kiedy juz tego smalcu było niewiele. Schody sie zaczynaja kiedy trezba zejsc ponizej 6-7 %bf a organizm juz odmawia posłuszenstwa i jedyne o czym myslisz to polozyc sie i [...]

[...] powody, dla których o tym piszę: 1. Whole foods (całościowe/pełnowartościowe jedzenie? Nie wiem jak to przetłumaczyć) zawierają więcej witamin i minerałów, a to bardzo ważne kiedy jesteś na niskokalorycznej diecie, która z automatu wprowadza cię w deficyt mikroelementarny. Odzywkami białkowymi tylko pogarszasz ten stan. 2. Whole foods są [...]

[...] bazujesz pisząc taki komentarz? Każdy ma inaczej wyćwiczony układ trawienny. Jedni dobrze trawią duże posiłki i w niczym to im nie przeszkadza, a inni nie. Nie ma znaczenia kiedy jesz o ile dostarczasz odpowiednią do swojej aktywności ilość kalorii, które jesteś w stanie strawić i przyswoić. Powszechnie wiadomo%-), że podczas kolacji nie należy [...]

[...] wszystkiego w apke nie postrzegam jako nagłej zmiany nawyków żywieniowych, będę jadł wszystko co do tej pory tylko może w trochę większych porcjach - intuicyjnie czyli jeść kiedy odczuwam głód. To co jem do tej pory mogę jeść cały czas, dodatkowo wprowadzenie słodkich śniadań w zasadzie przez 90% okresu redukcji przyczyniło się do tego, że nie [...]

Jeszcze dodam, że późny wieczór i noc, to czas, kiedy regenerują się praktycznie wszystkie narządy, a jeśli jemy późno kolację, to nasz organizm pracuje- trawi, zamiast odpoczywać. Nie bez powodu mówi się: "śniadanie jedz jak król, obiad jak książę, a kolację jak żebrak". Duże posiłki jedzone późno w nocy sprawiają, że poziom cukru we krwi nie [...]

[...] mieć trochę węglowodanów w każdym posiłku; po samym BT mi czegoś brakuje %-) . Kiedy jestem bardziej głodna (po jakimś wysiłku albo okresie postu), jem więcej węglowodanów, kiedy mniej - to odpowiednio mniej... Samo się to reguluje. Jedząc węglowodany do kolacji tak samo można skutecznie redukować tłuszcz, pod warunkiem dobrze dobranej ilości [...]

Witam. Od lat zmagam się z odchudzaniem. W wieku 19 lat zaczełam walkę z moją figurą, z którą nie mogę się pogodzić do tej pory. Moje pierwsze podejście - wizyta u dietetyka. Odchudzałam się wraz z nim około pół roku. Schudłam około 7 kg. Następnie, stwierdziłam, że mam wszystko pod kontrolą. Przestałam chodzic do dietetyka i poprostu jadłam to co [...]

[...] i tłuszczy, a nie kalorii. Jak się je. Najlepiej 6 posiłków: trzy posiłki to białko i węglowodany, a pozostałe 3 to białko, tłuszcze i warzywa. Rozkładasz to w zalezności kiedy masz trening. Ja mam trening między 1 a 2 posiłkiem. Mój jadłospis z wczoraj: 1. płatki owsiane, 1 jajko, 2 białka, jabłko-robię placki owsiane z jabłakami. Pycha [...]

[...] zamierzam chodzić 5x w tygodniu(z samego rana).oczywiście przed siłką 10 minut roweru na rozgrzewkę po treningu aeroby 20-30minut -Przyszły tydzień będzie ostatnim tygodniem kiedy robię trening ACT(czyli łącznie wyjdzie 6 tygodni treningu ACT) -oczywiście rozpiszę sobie nowy trening na poszczególne partie -pod wieczór zamierzam dorzucić jeszcze [...]

[...] ......po drążę dalej w temacie. Nie licząc tego jednego dnia raz na tydzień -po wcześniejszym dniu low carb -po min. 16h postu kiedy w ten dzień jem te 3 czitowe posiłki ....a pytanko kieruje do osób co piszą że za 'często' czituje: co uważacie za czity/niezdrowe jedzenie w moim menu? codziennie [...]

w sumie ja u siebie, nie zauważyłem jakiejś różnicy jak i kiedy tłuszcze wale , może przez to, że zazwyczaj jem 2 posiłki. Po treningu zazwyczaj wale jakiegoś kuraka z oliwą, migdałami, czy tranem. Niby mówi się, że po treningu unikać tłuszczy ale jak się już potem nic nie je to chyba nie robi to różnicy z wchłanialnością:) btw: ten pączek coś [...]

17kamil175 Ja podałem TYLKO wczorajsze posiłki, dodatkowo w okresie kiedy już nie trenuję (nazywam to przerwą) Nie będę rozpisywać całego jadłospisu sprzed ostatniego miesiąca, bo komu chciałoby się to czytać :P

Podaj rozkład posiłków, kompozycje i kiedy wpada trening. Może da się coś ulepszyć. Poki mam tyle kcal czyli okolo 1400-1500 to wpadaja 2-3 posilki Trening roznie ale poki nie pracuje to tak o 11-13 po treningu wpada omlet z 4jajek 100+ twarogu wpc + dodatki (kakao etc) po okolo 1-1.30h wpada 250g miesa z surowka/salatka oraz 20g produktu WW i [...]

U mnie na sytość, kiedy jestem na redukcji, sprawdzają się po prostu posiłki wysokoobjętościowe, pełnowartościowe, bogate w błonnik. jednymi z lepszych opcji jest mój ulubiony rodzaj ryżu (jaśminowy), kasza, płatki owsiane, jajka, twarogi, serki wiejskie, ziemniaki lub bataty gotowane. Galaretki 0kcal to u mnie dodatek na koniec dnia pod wieczór, [...]